Larmet ringer. Det är dags att vakna.
Innan du ens kravlat dig ur sängen eller satt fötterna på golvet har du redan scrollat igenom mejlen, sett vad alla andra gjorde i går kväll och kommit på två saker du glömde i går.
Dagen har just börjat. Men det var verkligen inte du som startade den.
Så här ser det ut för många på morgonen. Inte för att du har valt det, utan för att det har blivit en vana.
Och det här sättet att starta morgonen följer med hela dagen: fokus som hoppar, energi som tar slut före lunch och beslut som blir halvbra för att huvudet redan var fullt innan du hunnit tänka själv.
Det går att göra på ett annat sätt. Ett mycket bättre sätt!
Du kan bestämma att dina första tio minuterförsta tio minuter, varje morgon, tillhör bara dig.
Minikursen öppnar lördag 21 november, och allra först för dig som står på väntelistan. Att teckna din plats på väntelistan binder dig inte till något. Du får information när kursen öppnar, och först då bestämmer du dig om den är något för dig.
Ditt nya liv börjar inte någon gång sen, när allt annat är klart.
Det kan börja redan i morgon bitti.
Att sätta upp sig på väntelistan betyder inte att du köper kursen nu. Det betyder att du får mer information när kursen lanseras och först då beslutar du om ev köp.
Vad kursen INTE är:
Det är inte en kurs i motivation eller att du ska känna dig inspirerad. Och det är absolut inte ännu en lista med saker du borde hinna.
Så vad är då kursen? Jo, kursen är träning, på samma sätt som när du tränar kroppen: små steg, varje dag, tills det sitter.
Tio minuter, fyra delar:
Du börjar med kroppen, innan tankarna hinner bestämma hur dagen ska kännas. I kursen lär du dig hur en enkel förändring i din fysiologi påverkar resten av din dag.
2. Uppskattning
Jag kallar det inte tacksamhet, och det kommer förmodligen inte du heller att göra efter kursen! Skillnaden är mindre än den låter, men den gör stor skillnad för hur du möter dig själv varje morgon.
3. Visualisering med alla sinnen
De flesta visualiseringar stannar vid en bild. Här tränar du med tre: Kartan, Kompassen och Motorn. Det är samma princip som elitidrottare använder när de tränar mentalt. Saknas en av dem märks det. Hur du använder dem, och får alla tre att samarbeta, lär du dig i kursen.
4. Tre prioriteringar
Som avslutning väljer du dagens tre viktigaste saker att fokusera på. Då vet din hjärna vad den ska hålla utkik efter, och du märker när annat försöker dra dig åt ett annat håll.
“Nenna hjälpte mig att kunna bli trygg i mig själv. [...] Det är tack vare hennes mentala träning som det blev möjligt för mig att vinna SM.”
Felicia Bäck, SM-vinnare i tennis, spelar nu på division 1 college i USA
"Jag tog hjälp av Nenna Zetterström för att få hjälp dels med att fokusera och behålla fokus. Samt hur jag enklast tränar in en vana att använda i mitt sportutövande. När jag förklarat vad jag ville ha hjälp med, löste hon detta snabbt och enkelt. Och jag fick övningar som är enkla och helt naturliga. Och framför allt det krävdes ingen tid. Hjärnan behöver bara en liten hjälp på vägen. Jag kan varmt rekommendera Nenna, både som mental coach och bollplank."
Magnus Karlsson
"Den hjälp jag får av att gå till Nenna Zetterström har gjort mig mer självsäker i mitt sportutövande! Jag känner mig mer trygg och säker ute på plan och den mentala träningen har betytt mer för mig än jag kan förklara! Det känns inuti att jag är en bättre spelare och det märks på planen! Tack Nenna!"// PJ